Làm Thế Nào Để Có Thể Biết Cơ Thể Mình Có Thiếu Magie?
Các triệu chứng ban đầu của thiếu magiê có thể bao gồm buồn nôn và nôn, chán ăn, mệt mỏi và suy nhược. Mặc dù nhiều người không nhận đủ magiê, nhưng tình trạng thiếu hụt là rất hiếm và các triệu chứng thường chỉ ra tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu lý do tại sao mọi người cần magiê , thiếu magiê có nghĩa là gì và các triệu chứng chính của sự thiếu hụt là gì. Chúng tôi cũng bao gồm chẩn đoán, thực phẩm nên ăn, mẹo để cải thiện sự hấp thụ và bổ sung magiê.
Tại sao chúng ta cần magiê?
Magiê là một khoáng chất và chất điện giải thiết yếu có vai trò trong nhiều quá trình của cơ thể, bao gồm:
• sản xuất năng lượng
• cấu trúc xương và răng
• chức năng cơ
• chức năng thần kinh
• Sao chép DNA
• Tổng hợp RNA và protein
Do đó, điều quan trọng là mọi người phải cung cấp đủ magiê trong chế độ ăn uống mỗi ngày để duy trì sức khỏe.
Thiếu magiê có nghĩa là gì?
Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (NHANES) năm 2005–2006 cho thấy phần lớn người dân ở Hoa Kỳ không nhận đủ magiê trong chế độ ăn uống của họ.Nguồn tin cậy
Tuy nhiên, cơ thể có thể giữ lại lượng magiê tốt, vì vậy rất hiếm khi một người gặp các triệu chứng thiếu hụt.
Tuy nhiên, một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ phát triển các triệu chứng thiếu magiê của một người. Bao gồm các:
• liên tục ăn chế độ ăn ít magiê
• bị rối loạn tiêu hóa như bệnh Crohn , bệnh celiac hoặc viêm ruột vùng
• mất quá nhiều magiê qua nước tiểu và mồ hôi do rối loạn di truyền hoặc uống quá nhiều rượu
• đang mang thai và cho con bú
• nhập viện
• bị rối loạn tuyến cận giáp và cường aldosteron
• có bệnh tiểu đường type 2
• già đi
• dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc ức chế bơm proton, thuốc lợi tiểu, bisphosphonates và kháng sinh
Thiếu magiê trong thời gian dài có thể có tác dụng phụ đối với:
• mật độ xương
• chức năng não
• chức năng thần kinh và cơ
• hệ thống tiêu hóa
Mất mật độ xương có thể là mối quan tâm đặc biệt. Ở những người trẻ hơn, thiếu magiê có thể ngăn cản sự phát triển của xương. Điều quan trọng là phải có đủ magiê trong thời thơ ấu khi xương vẫn đang phát triển.
Ở người lớn tuổi, thiếu magiê có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương
Các triệu chứng
Các dấu hiệu ban đầu của sự thiếu hụt magiê có thể bao gồm:
• buồn nôn
• nôn mửa
• ăn mất ngon
• mệt mỏi
• yếu đuối
Khi sự thiếu hụt tiến triển, mọi người có thể gặp phải:
• giảm nồng độ canxi trong máu, được gọi là hạ canxi máu
• giảm nồng độ kali trong máu được gọi là hạ kali máu
• tê và ngứa ran ở tứ chi
• chuột rút và co thắt cơ
• co giật
• thay đổi tính cách
• nhịp tim bất thường
• co thắt mạch vành
Thiếu magiê kéo dài có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe lâu dài của một người và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm:
• bệnh tim
• huyết áp cao
• bệnh tiểu đường loại 2
• loãng xương
Bất kỳ ai gặp bất kỳ triệu chứng nào ở trên đều nên đến gặp bác sĩ để làm các xét nghiệm nhằm xác định nguyên nhân.
>>>>>>Xem thêm: Cơ thể bạn có nồng độ Axit cao hay thấp?
Thức ăn để ăn
Có thể đạt được RDA đối với magiê bằng cách ăn các loại thực phẩm có chứa hàm lượng magiê cao, chẳng hạn như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và các loại đậu.
Một số thực phẩm giàu magiê, được liệt kê từ hàm lượng magiê cao nhất đến thấp nhất, bao gồmNguồn tin cậy:
• các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng
• rau bina
• đậu đen
• edamame
• bơ đậu phộng
• bánh mì nguyên cám
• trái bơ
• khoai tây
• cơm
• Sữa chua
• ngũ cốc tăng cường và các loại thực phẩm khác
Các loại thực phẩm khác có chứa magiê bao gồm:
• cháo bột yến mạch
• đậu tây
• chuối và táo
• cá, chẳng hạn như cá hồi và cá bơn
• Sữa
• nho khô
• ức gà
• thịt bò
• bông cải xanh và cà rốt
Khi mức magiê thấp, cơ thể sẽ hấp thụ thêm magiê từ ruột non, đồng thời giảm lượng được bài tiết qua thận.
Mẹo để cải thiện sự hấp thụ magiê
Chia sẻ
Một số chất dinh dưỡng và điều kiện có thể ảnh hưởng đến lượng magiê mà một người hấp thụ. Những người muốn tăng mức magiê của họ bằng cách cải thiện sự hấp thụ có thể thử:
• giảm hoặc tránh thực phẩm giàu canxi hai giờ trước hoặc sau khi ăn thực phẩm giàu magiê
• tránh bổ sung kẽm liều cao
• điều trị vitamin D thiếu hụt
• ăn rau sống thay vì nấu chúng
• bỏ hút thuốc
Bổ sung magiê
>>>>>>Xem thêm: Bổ sung magie hiệu quả cấp thiết....
Bác sĩ có thể đề nghị bổ sung magiê cho những người hấp thụ magiê kém hoặc tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể ngăn cản việc cung cấp đủ magiê. Các bác sĩ có thể khuyến nghị những người trên 60 tuổi bổ sung magiê vì sự hấp thụ giảm dần theo tuổi tác.
Bất kỳ ai đang cân nhắc sử dụng chất bổ sung nên nói chuyện với bác sĩ trước để đảm bảo chất bổ sung không ảnh hưởng đến bất kỳ loại thuốc nào họ có thể đang dùng.
Bác sĩ cũng có thể tư vấn về việc một người có cần bổ sung magiê hay không. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng việc bổ sung vitamin và khoáng chất khi không cần thiết có thể không có tác dụng hoặc thậm chí có hại.
Chất bổ sung magiê có sẵn trong nhiều công thức, chẳng hạn như:
• oxit magiê
• magiê citrat
• magiê clorua
Cơ thể của một người hấp thụ magiê từ các công thức citrate và clorua hiệu quả hơn so với dạng oxit.
Vượt quá liều lượng magiê được khuyến nghị có thể gây tiêu chảy , chuột rút và buồn nôn. Trẻ sơ sinh, người lớn tuổi và những người bị suy giảm chức năng thận có nhiều nguy cơ bị ngộ độc magiê và nên tránh bổ sung liều cao.
Tin tức - Bài viết liên quan
